É preciso cuidar bem dos seus olhos, por isso sugerimos que você siga estas etapas fáceis para manter seus olhos saudáveis.

1. Comer bem

Uma boa saúde ocular começa com a comida no prato. Nutrientes como ácidos graxos ômega-3, luteína, zinco e vitaminas C e E podem ajudar a evitar problemas de visão relacionados à idade, como degeneração macular e catarata. Para obtê-los, preencha seu prato com:

• Vegetais de folhas verdes como espinafre, couve e couve;
• Salmão, atum e outros peixes oleosos
• Ovos, nozes, feijão e outras fontes de proteína que não sejam carnes;
• Laranjas e outras frutas cítricas ou sucos;
• Ostras e carne de porco.

Uma dieta bem balanceada também ajuda você a manter um peso saudável. Isso diminui suas chances de obesidade e doenças relacionadas, como diabetes tipo 2, que é a principal causa de cegueira em adultos.

2. Pare de fumar

Isso aumenta a probabilidade de você ter catarata, danos ao nervo óptico e degeneração macular, entre muitos outros problemas médicos. Se você já tentou largar o hábito antes apenas para começar de novo, continue. Quanto mais vezes você tentar parar, maior será sua probabilidade de sucesso. Peça ajuda ao seu médico.

3. Use óculos de sol

O hábito de usar óculos de sol ajuda a proteger seus olhos dos raios ultravioletas (UV) do sol. A exposição excessiva aos raios ultravioleta aumenta suas chances de catarata e degeneração macular.

Escolha óculos de sol que bloqueie de 99% a 100% dos raios UVA e UVB. As lentes que envolvem o rosto ajudam a proteger os olhos lateralmente. As lentes polarizadas reduzem o brilho enquanto você dirige, mas não necessariamente oferecem proteção adicional.

Se você usa lentes de contato, algumas oferecem proteção UV. Ainda é uma boa ideia usar óculos de sol para uma camada extra.

4. Use óculos de segurança se for trabalhar com risco

Se você usar materiais perigosos ou aerotransportados no trabalho ou em casa, use óculos de segurança ou de proteção.

Esportes como tênis ou outros que possam provocar impacto e lesões nos olhos. Use proteção para os olhos. Capacetes com máscaras de proteção ou óculos esportivos com lentes de policarbonato protegerão seus olhos.

5. Afaste-se da tela do computador

Olhar para a tela do computador ou do telefone por muito tempo pode causar:

• Fadiga ocular
• Visão embaçada
• Problemas para focar à distância
• Olhos secos
• Dor de cabeça
• Dor no pescoço, costas e ombros

Para proteger seus olhos:

• Certifique-se de que a prescrição de seus óculos ou lentes de contato está atualizada e adequada para ver a tela de um computador.
• Se o seu cansaço visual não passar, converse com seu médico sobre óculos para computador.
• Mova a tela para que seus olhos fiquem no mesmo nível do monitor. Isso permite que você olhe ligeiramente para baixo na tela.
• Tente evitar o brilho das janelas e luzes. Use uma tela antirreflexo, se necessário.
• Escolha uma cadeira confortável e de apoio. Posicione-a de forma que seus pés fiquem apoiados no chão.
• Se seus olhos estiverem secos, pisque mais ou tente usar um colírio recomendado pelo seu médico.
• Descanse seus olhos a cada 20 minutos. Levante-se pelo menos a cada 2 horas e faça uma pausa de 15 minutos.

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